【科普】缺钙只会小腿抽筋？我需要补钙吗？一文告诉你

来源/健康广东 ( jkgd-gdhfpc )

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一阵酸爽袭来……

然后，整个人瞬间被疼醒

想试着动动腿

却发现根本使不上力气

……

这样的经历，你有过吗

没错，就是夜里腿抽筋

那种感觉真是

谁抽谁知道

可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。

小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？缺钙到底有什么症状？我们都需要补钙吗？

抽筋是不是缺钙引起的？

“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋原因，主要有以下几个因素：

01过度疲劳

如果近期较为疲劳，休息不好，晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋，所以在尽可能的情况下保证休息。

另外，老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

02寒冷刺激

多见于冬季或夜间气温比较低的情况下，小腿受凉，血管收缩，肌肉缺血会出现疼痛。所以，温度低的时候建议做好腿部保暖。

03缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。

04下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

05腰椎间盘突出症

有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

06不宁腿综合征

该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。

07局部压迫

还可能是一些外在因素导致，比如：过重的被褥压在脚面，或睡觉姿势不佳等，压迫腿脚，也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

08某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

不同人群有哪些缺钙信号？


01儿童

• 不易入睡、不易进入深睡状态；

• 入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

•  “X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

• 厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

• 智力发育迟、说话晚；

• 学步晚，13个月后才开始学步；

• 出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

02青少年

• 缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

• 乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

• 偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；

• 易过敏、易感冒。

03中年人
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
04老年人

• 自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；

• 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

• 牙齿松动、脱落；

• 明显的驼背、身高降低；

• 食欲减退、消化道溃疡、便秘；

• 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

我需要补钙吗？

回到一个老生常谈的问题，很多小伙伴看到网络上砖家们的文章，今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，看得大家是一头雾水。
但小编和他们才不是一路货色，小编直接上数据，证明你到底要不要补钙。
下面这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量。
▼注：AI在个体需要量的研究资料不足，不能计算平均需要量，也不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI。（看不懂的可以忽略不计）
解读：钙这个东东在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。
而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有1200-1400g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2%
1. 虽然表格中1200mg（1.2g）的钙看起来不多，但是小编告诉你，1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg。

现在，你知道人体对钙的需求量有多大了吧。

2. 青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。

说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。
根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，仅相当于推荐摄入量的50％左右。
推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！
这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：

并且每天做到以下三点，就不用补钙。

①喝300克的奶或奶制品；

②吃300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；

③晒20分钟左右太阳。

小编，这太苛刻了，我每天这么忙，哪有时间照着做，看来我要去买钙片了。
先别急，在补钙之前，你也要知道1个前提：补钙不仅仅是吃钙片or钙制剂，其实食补是最经济实用的。
当然，如果你确实做不到，小编建议可以适当吃钙制剂。

补钙需要注意这几点

01避免钙的流失
不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。专家提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

02正确服用钙片
当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在专业人士的指导下服用钙剂。
1) 分次补充
短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。
2) 晚上服用
如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。
3) 合理搭配
常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。

03积极参加运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。因此，建议大家勤于锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。

来源：健康南粤、维他狗营养家、武汉晚报、CCTV生活圈

温馨提示

公众号又改版了

如果不想错过潮安健康最新资讯

可以置顶／星标★潮安健康哦~

往期推荐

1.潮安村医张仲林立德行医 专治痒疹和胃病2.潮州市潮安区金石镇治疗痒疹胃病医生张仲林
3.三代好医生——致潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生站治疗痒疹胃病有口碑的村医张仲林4.杏林花香  来自苦寒——赞痒疹胃病良医张仲林
5.潮安医生张仲林，善治痒疹与胃病
6.张仲林登上南方农村报、潮州日报

免责声明

潮安健康 (ID：e620228) 微信公众号，所有文字，图片，视频，音频等资源均来源于网络，不代表潮安健康观点，版权属于原作者。尊重知识与劳动，转载请注明作者、来源、微信公众号。我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。对使用【潮安健康】微信公众号信息和服务所引起的后果，潮安健康不做任何承诺。

邮箱：[e-mail]

编辑：寒香医路

加张医生微信咨询预约面诊

潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生站导航二维码 ( 金和路北张厝巷村大道路口直入100米内)

↙更多精彩内容，尽在阅读原文

请点个在看与赞让更多人知道